النباتات والصحة

الصوم الجزئي أو الكلي: ما تريد معرفته


أشكال مختلفة من شابتتم ممارستها بشكل متزايد على مدار العام لغرض وحيد هو السماح للجسم بذلك تنقية، إلى يزيل السموم، للشعور بالرضا ، وبشكل عام ، إلى تتجدد.

من بين أمور أخرى الحد من الألم المزمن ، والحث على فقدان الوزن ، والمساهمة في علاج ارتفاع ضغط الدم ، وتخفيف التهاب المفاصل أو تحسين نوعية النوم. فوائدمما يستفيد منه المرء بالصوم.

من ناحية أخرى ، سواء كان كليًا أو جزئيًا ، فإن اختيار الصوم يجب أن يكون دقيقًا مع المخاطرة بتعريض نفسك للكثيرين. الأخطار.
من أجل الاستفادة من المزايا التي يوفرها الصيام الذي اخترته ، من المستحسن معرفة مبادئ، والإشارة بشكل إلزامي إلى أ طبيبأو واحد اخصائي تغذيه.

سيتم بعد ذلك تقديم برامج مختلفة ويمكنك الصيام بأمان.

بينما ال مجموع سريعلا يزال صارمًا للغاية ، فهناك بديل وهوالصوم الجزئي، أقل خطورة بكثير. ومع ذلك ، كلاهما يتطلب أ نصيحة طبية؛ لأن الحد الأقصى يجب أن يحترمه الصائم.

تريد أن تفقد الوزن شتاء، هذا الموسم الذي تتزايد فيه جميع احتياجات الطاقة؟

لديك الاختيار بين الصوم الكامل أو الجزئي الذي لن يجعلك تصل إلى هدفك فحسب ، بل يمنحك أيضًا الراحة النفسيةلا يضاهى!
اتصل بطبيبك: سيكون قادرًا على تحديد أ برنامج التخسيسفي القائمة ، كل شيء طعامالى شرفوقائمة بتلك التي يجب تجنبها. (الصورة © Hetizia)

اقرأ أيضا:

  • التعريف بالصيام وأصوله
  • المشروبات والمأكولات أثناء الصيام

الصيام الجزئي

الصيام الجزئي هو أقل صرامة من الصيام الكلي فوائدمع الهدف الرئيسي ، وهو التخلص من السموممن الجسم و تجديدال جهاز المناعة.

تمارس خلال فترة قصيرة نسبيًا وتم التحقق من صحتها من قبل أ متخصص، الفوائد كبيرة ، واحتمال تعريض صحة المرء للخطر منخفض.

1 / مما يتكون الصيام الجزئي؟

هي ممارسة الصيام لمدة 2 أو 3 أيام متتالية أو لا خلال أسبوع أو 5-7 أيام في الشهر.

خلال أيام الصيام هذه ، يجب على الشخص الذي يرغب في تحسين حالته الصحية أن يستهلك ما بين ثلث ونصف كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.

في الأيام التي لا يغطيها الصوم أ نظام غذائي عاديلكن متوازنينصح بشدة.

2 / فوائد الصيام الجزئي

لا يزال يسمى كاهن، الصيام الجزئي ، الذي غالبًا ما يكون علاجيًا ، يمكن أن يتكيف مع الاحتياجات الفردية: تطهير الكبد ، وتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي ، وتحسين مظهر الجلد ، وفقدان الوزن ، إلخ.

إنه مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة صيام كامل لأسباب صحية.

الصيام الجزئي سهل نسبيًا ، وهو مناسب أيضًا لجميع المبتدئين الذين يرغبون في البدء ، ولكن بلطف شديد.

في هذا الصيام ، العناصر الغذائيةمثل الحبوب والبراعم والمرق والمكملات الغذائية مخول.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك خضرواتأو عشبة القمح وعصير الفاكهة مسموح به أيضًا.

3 / الصوم الجزئي: أي موانع؟

بالتأكيد ، بعد بضعة أشهر ، تكون نتائج الصيام الجزئي رائعة. لكن تظل الحقيقة أن هذا النوع من الصيام ينطوي أيضًا على بعض المخاطر.

مثل أي علاج أو نظام غذائي أو نظام ، يمكن أن يؤدي الصيام الجزئي اختلال التوازنال سلوك الأكل، وفقدان كتلة العضلات ، و تؤثروبالتالي عمل الأجهزة الحيوية.

لا يجوز للحوامل والمرضعات وكبار السن (65 سنة فأكثر) ومن يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ممارسة الصيام. أما بالنسبة لمرضى السكر والمصابين بالسرطان ، فيلاحظ فقدان الوزن في هذه الحالة.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن حالتك الصحية ، أو معرفة ما إذا كنت تعاني من مرض معين يمنع الصيام ، فراجع نصيحة أخصائي الصحة أو أخصائي التغذية.

مثال: برنامج الصيام الجزئي 1

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تنقية أجسامهم وفقدان بعض الوزن في يومين ، إليك برنامج صيام جزئي خلال يومين (2) يتيح لهم تحقيق أهدافهم واكتساب الحيوية.

عند الاستيقاظ

- 1 كوب ماء ليمون

في وجبة الإفطار ، بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ

- 1 كوب عصير تفاح

- شاي أخضر غير محلى

- طبق من الزبيب والتفاح المبشور

في الغداء والعشاء

- فاكهة كاملة أو عصير ، وتفاح فقط ولكن حسب الرغبة

نصائح : اشرب الكثير من الماء العادي ، واختر التفاح العضوي وتخلص من جميع المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين والسجائر.

حتى لا تعاني من الإرهاق الناتج عن التخلص من السموم ، يُنصح باتباع هذا المسار العلاجي ويفضل أن يكون ذلك في عطلات نهاية الأسبوع أو يومين عندما تكون في راحة.

مثال: برنامج الصيام الجزئي 2

يضمن لك هذا النوع من الصيام الجزئي ، المنتشر على مدار 5 أيام ، تطهيرًا جسديًا وعاطفيًا وعقليًا رائعًا.

في اليوم السابق للصيام ، يمكنك تناول نباتي نهارًا وفي المساء ، وشرب الحساء ، ثم عصير القراصيا لتسهيل الإطراح.

  • كل صباحاشرب كوبًا من عصير الفاكهة الطازج محلي الصنع. لصنع العصير ، استخدم عصارة فقط. في حالة عدم وجود مستخرج ، من الأفضل استهلاك العصائر المعروضة للبيع في المتاجر العضوية. الليمون والكلمينتين والجريب فروت - غنية بالفيتامينات - هي مدمرات جيدة للدهون.
  • على الثانية عشرة، في القائمة: يفضل الخضار ذات الخصائص المدرة للبول (الخرشوف في سلطة مع القلوب ، أو مشوي بزيت الزيتون ، والقليل من العسل والليمون) ، والخضروات الموسمية بجميع أشكالها (كوسة ، البروكلي ، الفلفل ، الفجل ، الهندباء ، الخيار ، الشمر ، الكراث ، الجزر ...
  • خلال اليوم،تناول كمية غير محدودة من المياه المعدنية ، وشاي الأعشاب من اختيارك (الزعتر ، المريمية ، اللافندر ، أو زهر البرتقال). كما سيتم الترحيب بالفواكه.
  • المساء، أعط نفسك مرق خضروات جيد التصفية ، بدون كتل.

نصائح: يمكنك تحضير ماء الديتوكس محلي الصنع. للقيام بذلك ، ضع بضع شرائح من أوراق الخيار والنعناع أو غصن من الزعتر و 3 شرائح من الليمون في زجاجة ماء. وفويلا!

أثناء العلاج ، تجنب اللحوم الحمراء والقهوة والكحول والمشروبات الغازية أو المشروبات الصناعية!

اصطحب صيامك مع القليل من النشاط البدني (المشي واليوجا) لدرء الشعور بالتعب.

مجموع سريع

لا يزال يسمى سريع كامل أو صيام الماءيمكن ممارسة الصيام الكلي بمفرده أو مع أ علاج او معاملة. وطوال هذا الصوم ، لا يتناول الإنسان أي طعام ، ويشرب الماء فقط.

ثم يستمد الجسم من احتياطياته جميع البروتينات والسكر والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لبقائه. من أوجه القصورمن المحتمل أن تحدث بسرعة.

هذا النوع من الصيام يجب أن يمارس بدقة نصيحة طبية. في الواقع ، الأسرع يتعرض للكثيرين المخاطريمكن أن تؤثر على صحتهم العامة. يمكن أن يرتبط التعب الشديد بعدم الراحة أو حوادث القلب والأوعية الدموية أو مشاكل القلب أو حتى فشل جهاز المناعة.

مثال: برنامج الصوم الكلي (يتبعه نصيحة طبية)

تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم السابق.

اليوم 1

صباح: اشرب كوبًا كاملاً من الماء ومشروب ساخن إذا كنت ترغب في ذلك ولكن بدون سكر. الترطيب المنتظم خلال النهار أمر ضروري. إنه بمثابة مثبط للشهية طوال الصيام.

اليوم الثاني

صباح: تكرر الجرعة من اليوم السابق مع كمية الماء والتسريب. ستشعر بالتعب ، لذا استرح وفكر في شغل نفسك (القيام بالإيداع ، على سبيل المثال) لتجنب الكسل ، إذا لم يكن لديك نشاط مهني.

قبل كل شيء ، لا تتردد في ترطيب نفسك خلال اليوم.

يوم 3

مثل اليوم الثاني.

إذا كنت تعاني من صداع ، فاستغرق في النوم ليلًا أو نهارًا ، وضع كيس ثلج على رأسك وزجاجة ماء ساخن على بطنك.

كرر حسب الحاجة ، ثم استرخ وتأمل.

التزم بهذا الجدول الزمني لأكبر عدد ممكن من الأيام ، ولكن دائمًا أقل فحص طبي.

ثم فكر في الشفاء بعد الصيام ، فيجب أن يتم ذلك برفق وتدريج. يمكنك البدء بمرق الخضار ، ثم عصائر الخضروات ، ثم عصائر الفاكهة ، ثم الفواكه ، والبقوليات ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان ، والأسماك ، والبيض ، والمأكولات البحرية ، وأخيراً المخبوزات المنزلية والمعجنات ، اللحوم البيضاء.

على أي حال ، فإن أخصائي التغذية المسؤول عن متابعتك سيعرف كيف يوجهك أكثر.


فيديو: صيام المحاربين لخساره 10-20 كيلو في شهرين ممكن!الصيام المتقطع (أغسطس 2021).